Probiyotik Takviyeleri: Doğru Seçim ve Etkili Kullanım Rehberi

1. Probiyotik Takviyesi Nedir?

• Neden Takviye Gıda Kullanılır?

Probiyotik takviyeleri, bağırsağımızda yaşayan dost bakterilerin sayısını artırmayı amaçlar.  Bu bakteriler; sindirim, bağışıklık sistemi ve hatta ruh sağlığı başta olmak üzere birçok sistemi destekler. Probiyotik takviyeleri, beslenme yetersizliği, antibiyotik kullanımı sonrası bağırsak mikrobiyotasının bozulması, enfeksiyonlar, seyahat ve irritabl bağırsak sendromu gibi durumlarda önerilir.

• Takviye Edici Gıda ve Vitamin Kavramları

Takviye edici gıdalar, ağızdan alınan normal beslenmenin yanında kullanılan, fizyolojik etkileri olan ürünlerdir. Takviye edici gıdalar, normal beslenmeye destek olmak ve belirli bileşenlerin (mineraller, vitaminler,) belirli bir süre boyunca uygun şekilde alınmasını sağlamak için tüketilmektedir. Yetersiz ve dengesiz beslenme vitamin ve mineral eksikliklerine yol açabilir. Bu eksiklikler ciddi sağlık sorunlarına neden olabileceğinden, takviye edici gıdalar bu boşlukları doldurmakta yardımcıdır.

2. Probiyotik Takviyesi Nasıl Kullanılır?

• Probiyotikler Ne Zaman Alınmalı?

Probiyotiklerin ne zaman alınması gerektiğiyle ilgili araştırmalar sınırlıdır. Bazı çalışmalar, mide asidinin daha düşük olduğu aç karnına alımın daha etkili olduğunu öne sürerken, bazıları yemekle birlikte ya da yemekten hemen önce alınmasını önermektedir.

Günde 1 kez sabah ya da akşam alınması uygundur. Antibiyotikle birlikte kullanılıyorsa, probiyotik antibiyotikten en az 2 saat sonra alınmalıdır. Etkili sonuçlar için uzun süreli ve düzenli kullanım önerilir.

3. Probiyotik Markaları ve Suş Seçimi

• En Güçlü Probiyotik Suşları

Probiyotikler cins ve tür olarak ayrılır. Etkisi kanıtlanmış iki cins vardır: Lactobacillus ve Bifidobacterium. Çoğu probiyotik bu iki cinsten türler içerir. Lactobacillus çoğunlukla ince bağırsak ve vajinada, Bifidobacterium ise çoğunlukla kalın bağırsakta veya kolonda bulunur. Bifidobacterium ve Lactobacillus cinsindeki her tür, suşlara ayrılır. Her suş kendine özgüdür ve vücudun farklı bölgelerine fayda sağlar.

• Doğru Probiyotik Nasıl Seçilir?

Probiyotikler genellikle kapsül veya tablet formundadır. Araştırmalar, sert kapsül formundaki ürünlerin mide asidinden korunarak doğrudan bağırsaklara ulaşmada daha etkili olabileceğini göstermektedir.

Probiyotikler, cins, tür ve tür tanımlamasını içeren belirli suşlarına göre tanımlanır. Örneğin, Bifidobacterium cinstir ve bifidum türdür.   Pek çok probiyotik suşu bulunmaktadır. En çok çalışılmış suşlar Lactobacillus, Bifidobacterium ve Saccharomyces cinslerinden gelmektedir.

Tek suşlu probiyotiklerin faydaları olsa da çok suşlu probiyotikler daha geniş yelpazede fayda sağlamaları ve genel bağırsak sağlığını desteklemek için iyi bir seçenek sunmaktadır.

4. Takviye Kullanımında Dikkat Edilmesi Gerekenler

• Antibiyotik Kullanımı Sırasında ve Sonrasında Probiyotik

Antibiyotikler bağırsak mikrobiyotasının dengesini bozar ve çeşitliliğini azaltarak, bağışıklık sisteminin zayıflamasına neden olur. Bu nedenle, probiyotikler antibiyotik tedavisi sırasında en az 2 saat ara ile alınmalı; tedavi sonrasında ise en az 2 hafta, ideal olarak 4 hafta boyunca kullanılmalıdır.

• Probiyotikler Geçici İshale Neden Olur Mu?

Evet, bazı kişilerde bağırsak mikrobiyotası yeni bakterilere uyum sağlarken probiyotik takviyesi kullanmaya başladığında geçici ishal görülebilir.  Bağırsak mikrobiyomu yeni probiyotik türlerine uyum sağladıkça ve denge kurdukça, sindirim tepkileri genellikle azalır.

• Probiyotik Mideye Dokunur mu?

Probiyotik kullanımının ilk birkaç gününde, özellikle gastrit veya reflü gibi mide rahatsızlıkları olan bireylerde hafif mide rahatsızlıkları gözlenebilir. Bu durum da genellikle geçicidir.