Bağırsaklarımız, yalnızca sindirim organımız değil; aynı zamanda bağışıklık sistemimizin kalbi ve ikinci beynimiz olarak kabul edilir. İşte tam burada devreye giren küçük ama etkili dostlarımız var: PROBİYOTİKLER
Probiyotikler, bağırsak mikrobiyotamızdaki dengeyi koruyan ve sağlığımıza pek çok yönden katkı sağlayan ‘dost bakteriler’ olarak bilinir. Sindirimimizi destekler, bağışıklık sistemimizi güçlendirir, mutluluk hormonlarının üretimini teşvik eder. Kısacası, içimizde yaşayan bu faydalı bakteriler, genel sağlığımızın görünmeyen mimarlarıdır.
Probiyotik seçerken, probiyotik türlerinin kalitesi ve çoklu probiyotik içermesi önemlidir. Çünkü bilimsel çalışmalar, birden fazla probiyotik türü barındıran probiyotiklerin çok daha geniş faydalar sunduğunu göstermektedir.
Yetişkinlerde bazı probiyotik türlerinin; bağırsak mikrobiyotasını dengelediği, sindirim sorunlarını hafiflettiği, bağışıklığı güçlendirdiği, stres ve anksiyeteyi azalttığı ve hatta beyin sağlığı ile metabolizmayı desteklediği bilimsel olarak kanıtlanmıştır.
Öne çıkan bazı probiyotik türlerine göz atacak olursak:
Lactobacillus helveticus & Bifidobacterium longum: Özellikle stres ve anksiyetede etkili olup psikobiyotik özelliktedir.
Streptococcus thermophilus: İshal, kabızlık, karın ağrısı ve kolik şikayetlerinde bağırsak hareketlerini düzenler.
Lactobacillus casei & Lactobacillus plantarum: Bağırsak florasını ve dengesini korur, bağışıklığı sistemini güçlendirir.
Bifidobacterium breve : Antibiyotik kaynaklı ishal ve ülseratif kolitte destek sağlar.
Lactococcus lactis: Sindirim sistemini düzenler, inflamasyon ve bağışıklığı destekler.
Lactobacillus rhamnosus: Huzursuz bağırsak sendromu ve streste etkilidir.
Sonuç olarak, sağlıklı bir yaşamın anahtarı yalnızca dış görünümümüzde değil, vücudumuzun iç dengesinde saklı. Bağırsaklarımızda yaşayan bu faydalı bakterilerle kuracağımız denge, hem bedenimizi hem de ruhumuzu olumlu yönde etkiliyor.
Günlük yaşamın koşturmacasında kendinize yapacağınız en güzel iyiliklerden biri, bağırsak dostu bu minik kahramanları hayatınıza dahil etmek olabilir.
- Geier MS, Butler RN, Howarth GS. Inflammatory bowel disease: Current insights into pathogenesis and new therapeutic options; probiotics, prebiotics and synbiotics. Int J Food Microbiol 2007;115:1-11.
- Adamberg S., Sumeri I., Uusna R., Ambalam P., Kondepudi K.K., Adamberg K., Wadström T., Ljungh Å. Survival and synergistic growth of mixed cultures of bifidobacteria and lactobacilli combined with prebiotic oligosaccharides in a gastrointestinal tract simulator. Microb. Ecol. Health Dis. 2014;25:23062. doi: 10.3402/mehd.v25.23062.
- Türkiye Probiyotik Rehberi (Erişim tarihi ağustos 2024)
