ÇOCUKLARI RAHATLATACAK EVDE
EGZERSİZ VE YOGA ÖNERİLERİ
Çocukların fiziksel aktiviteye ihtiyaçları vardır ve egzersiz yapmak onların enerjisini dengelemelerine, streslerini azaltmalarına ve rahatlamalarına yardımcı olur. Evde yapılabilecek egzersizler ve yoga hareketleri, çocukları rahatlatmak ve zindeliklerini artırmak için harika bir seçenektir. Bu blog yazısında, çocuklarınızı rahatlatacak ve evde yapabilecekleri egzersiz ve yoga önerilerini paylaşacağız.
1. SESSİZLİĞİN GÜCÜ: Meditasyon ve Derin Nefes Egzersizi
• Çocuğunuzla birlikte sessiz bir köşe oluşturun ve oturarak rahatlayın.
• Gözlerinizi kapatın ve derin nefes alıp verin. Nefes alırken karnınızın şişmesine, nefes verirken ise inmesine dikkat edin.
• Çocuğunuza rahatlamak için birkaç derin nefes almayı öğretin ve bu sakinleşme egzersizini günlük rutinlerine dahil edin.
2. GÜÇLENME VE ESNEME: Vücut Ağırlığı ile Egzersizler
• Şınav: Çocuğunuzun ellerini ve ayaklarını yere dayayarak plank pozisyonu almasını sağlayın. Kollarını bükerek ve uzatarak şınav hareketini yapmaya teşvik edin.
• Squat: Ayaklarını omuz genişliğinde açan çocuğunuza, kalçalarını geriye doğru itmelerini ve dizlerini bükerek squat hareketini yapmalarını öğretin.
• Köprü: Sırt üstü yere uzanarak, çocuğunuzun kalçalarını yukarı kaldırmalarını ve bir köprü oluşturmalarını sağlayın.
3. ESNEKLİK VE DENGELİLİK: Yoga Hareketleri
• Balasana (Çocuk Pozu): Çocuğunuzu dizlerinin üzerinde oturtun ve yavaşça öne doğru eğilmelerini sağlayın. Başlarını ve kollarını yere doğru uzatmalarını teşvik edin.
• Bitilasana-Marjaryasana (Kedi ve İnek Pozu): Dört ayak üzerinde durarak, çocuğunuza sırasıyla kambur ve kamburlaşma hareketini yapmayı öğretin. Bu hareket, sırtı esnetir ve sindirim sistemini rahatlatır.
• Vrikshasana (Ağaç Pozu): Ayaklarını sağlam bir şekilde yerleştirerek, çocuğunuzun tek bir bacağını yukarı doğru kaldırmasını ve denge sağlamasını isteyin. Bu poz, dengeyi geliştirir ve odaklanmayı artırır.
4. DANS VE HAREKET: Müzikle Eğlenin
• Sevdiği müzikler eşliğinde çocuğunuzun dans etmesine teşvik edin. Müzik, enerjilerini atmasına yardımcı olur ve keyifli bir egzersiz haline dönüşebilir.
• Hula hoop veya ip atlama gibi eğlenceli aktivitelerle çocuğunuzun fiziksel hareketliliğini artırın.
Evde egzersiz ve yoga yapmak, çocuklarınızın rahatlamasına ve fiziksel zindeliklerini artırmasına yardımcı olur.
Meditasyon, derin nefes egzersizleri, vücut ağırlığı ile egzersizler, yoga hareketleri ve dans gibi aktiviteler, çocuklarınızın stresini azaltırken aynı zamanda eğlenceli bir etkinlik sunar. Evde yapabileceğiniz bu egzersizler, çocuklarınızın sağlığına katkıda bulunurken ailece geçirilecek güzel vakitlerin de bir parçası olabilir.
